O desejo de muitos é desfilar um corpo bronzeado durante todo o verão. Mas é normal que a cor dourada, que deixa a gente com uma aparência bonita e saudável, comece a desbotar após alguns dias longe do sol. É inevitável que uma hora o tom dourado vá embora, mas há algumas dicas para prolongá-lo ao máximo. Uma delas está no prato: alguns alimentos fornecem nutrientes que ajudam a deixar a pele bronzeada por mais tempo e ainda a protegem contra raios ultravioletas nocivos, UVA e UVB.

Esse nutriente mágico é o betacaroteno, uma provitamina presente em diversas frutas e legumes de cor amarela, alaranjada, avermelhada ou verde-escuro, e que se transforma em vitamina A no organismo, beneficiando a produção de melanina, o pigmento que dá o bronzeado à pele.

Cenoura, abóbora, beterraba, mamão, batata doce, couve, repolho, brócolis, agrião, espinafre, manga, chicória, caqui, pêssego, carambola e nectarina são alguns exemplos de alimentos que contêm betacaroteno em abundância. “A quantidade ideal de consumo para se obter o efeito desejado é de cinco porções por dia, que ainda vão fornecer fibras e outros nutrientes para o organismo”, ensina a nutricionista Valéria Franco, do Conselho Regional de Nutrição de São Paulo.

Mas não basta comer uma cenourinha e ir correndo para a praia. “Para fazer efeito, o betacaroteno deve começar a ser consumido, no mínimo, 20 dias antes das sessões de sol”, explica a nutricionista. E a dieta deve ser mantida enquanto a exposição estiver em vigor. “Só não pode esquecer o protetor solar. Apesar da função da melanina ser filtrar os raios ultravioletas, o sol queima a pele do mesmo jeito e pode acabar com o seu verão, além de provocar envelhecimento precoce e o surgimento de manchas”, afirma ela.

Cuidados também com a pele

“Não adianta chegar na praia e achar que em um dia você vai sair com aquela cor de dar inveja. A melhor maneira é se bronzear gradualmente, um pouco por dia. Evite o sol das 11h às 15h, pois ele pode causar queimaduras e insolação”, afirma a dermatologista Renata Soares, da Clínica Viva Bem, no Rio de Janeiro, que ainda aconselha beber muita água. “Uma pele desidratada vai descascar mais rápido. Use um hidratante compatível com seu tipo de  pele todos os dias, tomando sol ou não. Banhos quentes tendem a causar descamação da pele, assim como buchas. Evite-as”, ensina Renata. Outra dica da médica é evitar as pílulas de betacaroteno, pois podem causar superdosagem. “O excesso faz mal e deixa a pele amarela e ressecada”, explica.